با ما همراه باشید

تغذیه سالم

آشنایی با بهترین و پرخاصیت ترین میوه ها برای انسان ها

منتشر شده

در

آشنایی با بهترین و پرخاصیت ترین میوه ها برای انسان ها

بهترین و پر خاصیت ترین میوه ها برای ما انسان ها کدام ها هستند؟

با وجود اینکه خوردن انواع میوه و سبزیجات تامین کننده بخش مهمی از سلامتی بدن است، اما باید بگوییم که میوه‌ها هم در میان خود از مزایای یکسانی برخوردار نبوده و بعضی از میوه‌ها خواص بیشتری دارند،  در این مطلب از جینگوبینگو مگ قصد آشنایی با چند نمونه از بهترین و پرخاصیت ترین میوه ها را داریم که به سلامتی هرچه بیشتر ما کمک می کنند بار دیگر با ما همراه باشید…

گریپ فروت

گریپ فروت یکی از سالم‌ترین مرکبات و پرخاصیت ترین میوه ها می‌باشد که علاوه بر داشتن منبع خوب ویتامین و مواد معدنی، به دلیل توانایی در کاهش وزن و کاهش مقاومت به انسولین شناخته شده است. به عنوان مثال، در یک مطالعه در ۹۱ نفر، کسانی که نیمی از گریپ فروت تازه قبل از وعده غذا خوردند ۲٫۹ کیلو کاهش وزن داشتند. در همان مطالعه، گروهی که گریپ فروت خورده بوده است، کاهش قابل توجهی در میزان انسولین و کاهش مقاومت به انسولین داشت، همچنین مصرف گریپ فروت نشان دهنده کاهش میزان کلسترول و جلوگیری از سنگ کلیه بوده است.

گریپ فروت

بلوبری

بلوبری دارای مزایای سلامتی زیادی است و از پرخاصیت ترین میوه ها به شمار می‌آید. آنها دارای مشخصات تغذیه‌ای چشمگیری هستند، مخصوصا در داشتن فیبر، ویتامین C، ویتامین K و منگنز. بلوبری همچنین در داشتن آنتی اکسیدان ها فوق العاده بالا است.
آنتی اکسیدان های موجود در بلوبری ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و آلزایمر را کاهش دهد.

بلوبری
بلوبری همچنین در داشتن اثرات قدرتمند بر روی سیستم ایمنی شناخته شده است. یک مطالعه نشان داده که خوردن بلوبری به طور مرتب ممکن است سلول‌های قاتل را در بدن افزایش دهد. این میوه کمک می‌کند تا شما را در برابر استرس اکسیداتیو و عفونت‌های ویروسی محافظت کند.
علاوه بر این، آنتی اکسیدان‌های موجود در بلوبری ممکن است اثر محافظتی روی مغز شما داشته باشند. به عنوان مثال، خوردن بلوبری به منظور بهبود حافظه در افراد مسن توصیه می‌شود.

آووکادو

آووکادو از سایر میوه ها متفاوت است. اکثر میوه ها دارای کربوهیدرات بالا هستند، در حالی که آووکادو دارای کربوهیدرات کم است و عمدتا از چربی های سالم تشکیل شده است. اکثر چربی موجود در آووکادو اسید اولئیک، چربی غیرمستقیم است که به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب کمک می‌کند. علاوه بر چربی‌های سالم، آوکادو با پتاسیم، فیبر و منیزیم بارگذاری می‌شود.

آووکادو
یک آووکادوی کامل ۲۸ درصد از RDI مختص به پتاسیم را فراهم می‌کند. مصرف پتاسیم با کاهش فشار خون و خطر سکته مغزی همراه است.

بیشتر بخوانید: طرز تهیه قهوه آمریکانو عااالییی

آناناس

در میان میوه‌های گرمسیری، آناناس یک ستاره تغذیه‌ای است. یک فنجان (۲۳۷ میلی لیتر) آناناس، ۱۳۱ درصد از خوراکی روزانه (RDI) جهت تأمین ویتامین C و ۷۶ درصد RDI منگنز را فراهم می‌آورد.

آناناس
آناناس همچنین شامل برملائین، ترکیبی از آنزیم هایی است که به علت خواص ضد‌التهابی و توانایی هضم پروتئین شناخته شده است. مطالعات آزمایشگاهی نشان می‌دهد که برملاین ممکن است در برابر سرطان و رشد تومور هم از بدن محافظت کند.

انار

انار یکی از غنی‌ترین و پرخاصیت ترین میوه هاست که می‌توانید بخورید. آنها نه تنها حاوی مقداری زیادی مواد مغذی هستند، بلکه ترکیبات گیاهی قدرتمندی دارند که بیشترین مزایای سلامتی را دارند.

انار

سطوح آنتی اکسیدانی در انار سه برابر بیشتر از چای سبز و شراب قرمز نشان داده شده است. مطالعات نشان داده اند که انار دارای اثرات ضد التهابی است و ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سرطان هم کمک کند.

انبه

انبه ها یک منبع عالی از ویتامین C هستند. آنها همچنین دارای فیبر محلول هستند که می‌تواند مزایای سلامتی زیادی را به همراه داشته باشد. علاوه بر این، انبه‌ها دارای خواص آنتی اکسیدان قوی و ضد التهابی هستند که ممکن است به کاهش خطر بیماری ‌ها کمک کنند.

انبهسیب

سیب یکی از محبوب‌ترین میوه‌ها بوده و همچنین بسیار مغذی است. سیب‌ها حاوی مقادیر زیادی فیبر، ویتامین C، پتاسیم و ویتامین K هستند. همچنین برخی از ویتامین های B را هم ارائه می‌دهند. مطالعات نشان می‌دهد که آنتی اکسیدان‌های موجود در سیب می‌توانند سلامت قلب را ارتقا دهند و خطر ابتلا به دیابت نوع دو، سرطان و آلزایمر را کاهش دهند. فعالیت آنتی اکسیدانی در سیب همچنین با افزایش تراکم استخوان در مطالعات حیوانی و لوله‌های آزمایش ارتباط دارد.

سیب

یکی دیگر از مزایای سلامتی قابل توجه سیب ها، محتوی بودن پکتین آنهاست. کتین یک فیبر پرای بیوتیک است که باکتری های خوب در روده شما را تغذیه می‌کند و به بهبود هضم و سلامت متابولیک کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: آموزش تهیه پاستای گیاهی ساده با ماکارونی سفید و سس گوجه

توت فرنگی

توت فرنگی بسیار مغذی است و محتوای ویتامین C، منگنز، فولات و پتاسیم می‌باشد. در مقایسه با سایر میوه ها، توت فرنگی دارای شاخص گلیسمی نسبتا پایینی است و خوردن آنها نباید موجب افزایش فشار خون و قند شود.

توت فرنگی

توت فرنگی مشابه سایر انواع توت‌ها دارای ظرفیت آنتی اکسیدانی بالایی است که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهد. مطالعات حیوانات و آزمایشگاه ها نشان داده است که توت فرنگی همچنین ممکن است به جلوگیری از تشکیل سرطان و تومور کمک کند.

هندوانه

هندوانه دارای ویتامین A و C است. همچنین در برخی از آنتی اکسیدان های مهم، از جمله لیکوپن، کاروتنوئیدها و کوکورباتیین E غنی است. برخی از آنتی اکسیدان‌های هندوانه برای اثرات ضد سرطان مورد مطالعه قرار گرفته اند.

مصرف لیکوپن با کاهش خطر ابتلا به سرطان‌های دستگاه گوارش مرتبط است، در حالی که cucurbitacin E می‌تواند رشد تومور را مهار کند.

هندوانهمصرف غذاهای غنی از لیکوپن می‌تواند سلامت قلب را به دلیل توانایی خود در کاهش کلسترول و فشار خون افزایش دهد. در بین همه میوه ها، هندوانه یکی از آبدارترین هاست. این میوه از 92٪ آب تشکیل شده است که می‌تواند به شما کمک کند که احساس بهتری داشته باشید.

لیمو

لیمو یک میوه از مرکبات بسیار سالم است که برای محتوای بالای ویتامین C شناخته شده است. آنها ممکن است به خصوص در ارتقاء سلامت قلب به دلیل پتانسیل آنها برای کاهش چربی خون و فشار خون مفید باشد.

لیموبر اساس یافته‌های مطالعات حیوانی، محققان همچنین پیشنهاد کرده‌اند ترکیبات گیاهی در لیمو می‌تواند به جلوگیری از افزایش وزن کمک کند. مطالعات دیگر نشان می‌دهد که اسید سیتریک در آب لیمو قادر به درمان سنگ‌های کلیه است.

بیشتر بخوانید: طرز تهیه ژله انار بلورین ژل شب یلدا

پرتقال ها

پرتقال یکی از محبوب‌ترین و پرخاصیت ترین میوه ها در جهان است. خوردن یک پرتقال متوسط مقدار قابل توجهی از ویتامین C و پتاسیم را فراهم می‌آورد. آنها همچنین منبع خوبی از ویتامین‌های B، مانند تیامین و فولات هستند. ترکیبات گیاهی در پرتقال مسئول بسیاری از مزایای سلامتی خود هستند.

پرتقال ها

پرتقال شامل فلاونوئیدها، کاروتنوئیدها و اسید سیتریک است. به عنوان مثال، اسید سیتریک خطر سنگ کلیه را کاهش می دهد. پرتقال شبیه لیمو حاوی مقادیر چشمگیری از ویتامین C و اسید سیتریک هستند که کمک می کند تا جذب آهن آسانتر شده و از کم خونی جلوگیری شود.

موز

موز غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند و دارای چندین مزایای بهداشتی برای ارائه هستند. آنها به علت بالا بودن پتاسیم شناخته شده هستند. یک موز متوسط، 12 درصد RDI را برای این ماده معدنی فراهم می‌کند.

یکی از ویژگی های منحصر به فرد موز، آرایش کربوهیدرات آنهاست. کربوهیدرات در موزهای سبز و نازک، عمدتا از نشاسته مقاوم هستند که ممکن است کنترل قند خون را بهبود ببخشد.

موزموز همچنین حاوی پکتین است که می‌تواند کنترل قند خون و سلامت گوارشی را بهبود بخشد. علاوه بر این، مطالعات نشان داده است که محتوای بالای کربوهیدرات و مواد معدنی موز باعث می‌شود که خوردن آنها قبل از ورزش یک منبع عالی سوخت باشند.

خوشحالیم که بار دیگر با یکی دیگر از مقاله های جینگوبینگو مگ همراه ما بودید

0
Criterion 1
Users (0 آرا) 0
What people say... Login to rate
مرتب سازی بر اساس:

اولین نفری باشید که نقد و بررسی می کند.

User Avatar
تایید شده
{{{ review.rating_title }}}
{{{review.rating_comment | nl2br}}}

نمایش بیشتر
{{ pageNumber+1 }}
ادامه مطلب
برای افزودن دیدگاه کلیک کنید

یک پاسخ بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تغذیه سالم

معجزه ای به نام بوقلمون – 10 خاصیت معجزه آسای گوشت بوقلمون

منتشر شده

در

توسط

پرورش بوقلمون

شاید از عنوانی که برای این مقاله انتخاب کرده ایم تعجب نمایید اما باید خدمت شما عزیزان عرض کنم که بوقلمون، گوشت آن و حتی تخم بوقلمون همه معجزه هستند در مقابل پرنده های دیگر. گوشت بوقلمون به دلیل تفاوتی که با گوشت تمامی پرنده ها و حیوانات دیگر دارد، گوشت معجزه آسا نامیده می شود. در این مقاله فوایدی که گوشت بوقلمون دارد را به طور کامل توضیح خواهیم داد و 10 مورد از مهمترین فواید آن ها را خدمت شما عرض خواهیم کرد. همچنین تخم بوقلمون برنز که از فواید بسیاری برخوردا است را نیز مورد بررسی قرار می دهیم. 

معجزه ای به نام گوشت بوقلمون

مقدمه :

متاسفانه امروزه بیشتر مردم ایران در حال مصرف گوشت سفید مرغ و گوشت قرمز گاو در تعداد کمی از افراد گوشت قرمز گوسفند هستند. اگر بخواهیم واقعیت را گفته باشیم گوشت سفید فواید بسیار کمی دارد و دلیل آن هم پرورش مرغ های صنعتی 40 روزه و عرضه آن ها به بازار می باشد. حتی در بررسی هایی که شده مصرف طولانی گوشت سفید می تواند سرطان زا نیز باشد. البته ناگفته نماند که گوشت مرغ های خانگی که به طور طبیعی بزرگ شده اند بسیار مفید می باشد. اما نکته مهم اینجاست که گوشت بوقلمون بنابه خاصیت هایی که دارد می تواند جایگزین مناسبی در سفره های مردم باشد.

خواص معجزه آسای گوشت بوقلمون :

در چند سال اخیر شاهد افزایش مصرف گوشت بوقلمون در بین مردم بوده ایم. اگر امروزه به فروشگاه های بزرگ مراجعه کنید مشاهده خواهید کرد که گوشت بوقلمون در قفسه های پروتئین در حالت های مختلف به فروش می رسد. مصرف گوشت بوقلمون به بسیاری از بیماران بلاخص بیماران دیابتی توصیه شده است. البته سوال مهمتر این است که با وجود قیمت بالای گوشت بوقلمون آیا می توان آن را جایگزین گوشت سفید و قرمز شود. در ادامه به 10 مورد از مهمترین فوایدی که گوشت این پرنده برای بدن انسان می تواند داشته باشد اشاره خواهیم کرد.

خواص گوشت بوقلمون

1- کاهش وزن بدن :

گوشت بوقلمون به دلیل دارا بودن پروتئین بالا باعث می شود که مصرف کننده احساس سیری بکند و از مصرف اضافه مواد جلوگیری می شود. پروتئین با افزایش انسولین در بدن باعث حفظ توده عضلانی بدن می شود.

2- سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند :

ران و سینه بوقلمون سرشار از پتاسیم، پروتئین و سلنیوم می باشد. رسیدن این مواد غذایی به بدن باعث می شود که سیستم ایمنی بدن به خوبی کار می کند. سلنیوم موجود در گوشت بوقلمون سیستم ایمنی بدن را به حد قابل قبولی افزایش می دهد و ویروس ها و باکتری های بدن را از بین می برد.

3- گوشت بوقلمون منبع انرژی می باشد:

بوقلمون منبع انرژی می باشد دلیل آن هم وجود سرشار ویتامین B6 در گوشت بوقلمون می باشد. شما می توانید با انتخاب بوقلمون به عنوان وعده نهار انرژی بسیار زیادی تا آخر شب خواهید داشت. با یک تکه نان که از گندم خالص تهیه شده باشد هم میتوانید کربوهیدرات برای بدن جذب کنید.

4- مفید برای خانم های باردار :

به خوبی می دانیم که خانم های باردار برای این که هم سلامتی خودشان و هم جنین تضمین شده باشد باید پیوسته از مواد مغذی تغذیه شوند. یک از موارد مهمی که زنان باردار باید به آن توجه کنند مصرف پروتئین می باشد. گوشت بوقلمون با دارا بودن پروتئین بالا به تناسب اندام آن ها می تواند بسیار کمک کند. همچنین این گوشت معجزه آسا دارای ویتامین B جهت انرژی برای مادر و اسید آمینه برای جنین می باشد. بهتر است از گوشت بوقلمونی که به صورت اورگانیک و طبیعی بزرگ شده است استفاده کنید تا بیشترین بهره را ببرید.

5- کلسترول گوشت بوقلمون بسیار کم است :

میزان کلسترول گوشت را نسبت به تیرگی که گوشت دارد حساب می کنند. گوشت ران یا همان قسمت تیره بوقلمون دارای کلسترول می باشد اما گوشت سینه بوقلمون که سفید رنگ است کلسترول ندارد برای جلوگیری از مصرف کلسترول می توانید از مصرف ران بوقلمون پرهیز کنید.

6- معدن ویتامین ها و مواد معدنی :

اگر بگوییم گوشت بوقلمون معدن ویتامین ها و مواد معدنی می باشد، دروغ نگفته ایم. گوشت بوقلمون با دارا بودن انواع ویتامین های گروه B، پتاسیم، آهن، فسفر و زینک یک ماده غذایی بسیار مغذی به حسای می آید. همچنین گوشت بوقلمون سرشار از آنتی اکسیدان سلنیوم می باشد که جهت کارکرد درست غده تروئید، متابولیسم بدن و تقویت سیستم ایمنی ضروری می باشد.

7- کمکی معصر برای درمان بی خوابی :

ماده ای به نام سروتونین وجود دارد که به انوان هورمون شادی در بدن شناخته می شود. هنگامی که این هورمون در بدن ترشح می شود به فرد احساس شادی و آرامش دست می دهد و ماده ای بسیار مفید برای کسانی می باشد که به دنبال درمان بی خوابی خود هستند. گوشت بوقلمون با دارا بودن تریپتوفان در درون خود باعث افزایش ترشح هورمون سروتونین در بدن  می شود و برای افرادی که به بی خوابی دچارند بسیار مفید است. آنتی اکسیدان سلنیوم که در بالا اشاره کردیم نیز می تواند در درمان بی خوابی بسیار مفید واقع شود. همچنین افرادی هستند که به دلیل سرشار بودن ویتامین های B3 و B6 گوشت بوقلمون را مصرف می کنند تا بیخوابی خود را بهبود ببخشند.

فواید گوشت بوقلمون

8- بسار مفید برای بدنسازان :

اگر از یک مربی بدنسازی برنامه ای کامل بخواهید حتما گوشت بوقلمون را به شما توصیه خواهد کرد. اما چرا ؟

گوشت بوقلمون دارای پروتئین بسیار زیادی می باشد و از طرفی چربی و کربوهیدرات آن بسیار کم می باشد. برگر گوشت بوقلمون بهترین نوع غذا برای یک بدنساز می باشد. یک برگر بوقلمون 120 گرمی در حدود 200 الی 250 کالری انرژی و 30 گرم پروتئین دارد که برای پروتئین مورد نیاز روزانه یک بدنساز کافی می باشد. همانطور که در بالا نیز اشاره کردیم بوقلمون سرشار از مواد مغذی می باشد رسیدن این مواد به بدن یک فرد بدنساز از بروز جراحات و صدمات ناشی از تمرینات سنگین جلوگیری می کند. به دلیل این که گوشت بوقلمون انرژی زیاذی را وارد بدن می کند، بدنسازان می توانند پس از تمرین انرژی از دست رفته خود را از یک برگر بوقلمون به دست آورند.

9- درمانی برای دیابت :

متخصصان حوزه سلامت بر این باوردند که گوشت بوقلمون می تواند ر روند درمان افراد دیابتی بسیار موثر باشد.

10- درمانی برای کم خونی :

اگر اطلاعات عمومی بالایی داشته باشید حتما می دانید که درمان کم خونی آهن می باشد. گوشت بوقلمون نیز منبع آهن و دیگر مواد معدنی و ویتامین های مختلف می باشد.

نتیجه گیری :

موارد بالا فقط بخش کوچکی از فواید بوقلمون برای بدن انسان بود اگر میخواستیم تمامی آن ها را بنویسیم شاید هزاران کلمه دیگر نیز مورد نیاز بود. اگر شما نیز قصد انجام یک کار مفید با درآمد بالا را دارید، توصیه ما برای شما پرورش بوقلمون می باشد. برای شروع این کار ابتدا باید تخم نطفه دار بوقلمون را تهیه نمایید. همچنین برای پرکنی بوقلمون می توانید از دستگاه پرکن مرغ در سایز مناسب استفاده کنید. خلاصه کلام بوقلمون و گوشت آن معجزه ای است که در پرندگان دیگر به ندرت پیدا می شود.

0
Criterion 1
Users (0 آرا) 0
What people say... Login to rate
مرتب سازی بر اساس:

اولین نفری باشید که نقد و بررسی می کند.

User Avatar
تایید شده
{{{ review.rating_title }}}
{{{review.rating_comment | nl2br}}}

نمایش بیشتر
{{ pageNumber+1 }}
ادامه مطلب

آموزش

خواص و فواید طالبی برای سلامت چشم‌ها و بینایی

منتشر شده

در

خواص و فواید طالبی برای سلامت چشم‌ها و بینایی

یکی از میوه‌های بسیار خوش‌طعم، خوش‌عطر و متنوع در بازار، «طالبی» است. در این فصل از کنار هر میوه‌فروشی که عبور کنید محال است عطر خوشایند طالبی، گرمک یا دستنبو مشامتان را پر نکند. از این رو جینگوبینگو مگ در ادامه این مطلب فواید طالبی و نقش آن در سلامت چشم و بینایی انسان را برشمرده است.

پیش از ورود به مطلب لازم است در مورد مدل‌های مختلف این میوه برایتان توضیح دهیم. اغلب ما همه خانواده ملون‌ها، از رنگ سبز خط‌دار گرفته تا نارنجی یا زرد بدون خط را طالبی می‌نامیم اما این میوه‌ها با هم فرق دارند.

«طالبی»، سبز رنگ است و روی پوست آن نیز رگه‌های سبز رنگ به وضوح خودنمایی می‌کنند. اما یک نمونه سبز بدون خط هم داریم که به آن «مِلون» می‌گویند.

میوه‌های نارنجی که خطوط سبز روی پوست خود دارند، «سمسوری» نامیده می‌شود و مدل‌هایی که پوست ساده و گوشت نارنجی دارند، «کرمگ» هستند.

حالا با این توضیحات برویم به سراغ خواص و فواید طالبی برای سلامت چشم‌ها.

گرمابه

 

طالبی برای سلامت چشم

اگر به دنبال یک منبع خوب ویتامین A هستید، پیشنهاد می‌کنیم حتما سراغ طالبی بروید. این میوه‌ی بسیار خوش عطر و خوشمزه حاوی مقدار زیادی بتاکاروتن است و بدن می‌تواند بتاکاروتن را به ویتامین A تبدیل کند. هر دوی این مواد مغذی برای حفظ سلامت چشم‌ها و بینایی ضروری هستند.

یک لیوان آب طالبی طبیعی فقط ۵۶ کالری دارد اما بیش از ۱۰۰ درصد نیاز روزانه ویتامین A بدن انسان را تأمین می‌کند. یعنی به زبان ساده‌تر باید بگوییم شما با نوشیدن یک لیوان آب طالبی طبیعی تمام نیاز روزانه ویتامین A را دریافت می‌کنید.

همچنین، در یک تحقیق علمی که روی بیش از ۵۰ هزار زن در بازه سنی ۴۵ تا ۶۷ سال صورت گرفت، مشخص شد افرادی که مقادیر بالایی از ویتامین A را به صورت روزانه دریافت می‌کردند، خطر آب مروارید در آنها به میزان ۴۰ درصد کاهش داشته است. بعلاوه، آن زنانی که به طور منظم طالبی می‌خوردند کمتر در معرض خطر جراحی کاتاراکت قرار دارند.

طالبی منبع غنی ویتامین A

طالبی یکی از بهترین منابع ویتامین A بشمار می‌رود و مملو از بتاکاروتن است. باید بدانید که بتاکاروتن در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود. بنابراین طالبی که یک میوه‌ی بهاری تابستانی است، به تقویت سیستم بینایی بدن کمک و از ضعیف شدن چشم‌ها جلوگیری می‌کند.

خواص و فواید طالبی برای سلامت چشم‌ها و بینایی

 

از املاح دیگر موجود در طالبی می‌توان به کلسیم، منیزیم و فسفر اشاره کرد. همچنین طالبی سرشار از پیش ساز ویتامین A است که می‌تواند بخشی از نیاز بدن به این ویتامین را تامین کند. ویتامین A همچنین در حفظ سلامت چشم و بینایی، تامین رشد و نمو و بهبود عملکرد ایمنی بدن نقش دارد.

ترمیم پوست، برطرف کردن مشکلات تنفسی، درمان آسم، درمان یبوست، کمک به دفع سنگ کلیه، تقویت ایمنی بدن، مفید در درمان نقرس و روماتیسم و درمان کم‌خونی از دیگر فواید مصرف طالبی برای بدن است.

همچنین مصرف این میوه به جلوگیری از ابتلای افراد به سرطان‌های ریه، پستان، مثانه، روده بزرگ و معده کمک شایانی می‌کند.

فروشگاه اینترنتی ارومیه جینگوبینگو

0
Criterion 1
Users (0 آرا) 0
What people say... Login to rate
مرتب سازی بر اساس:

اولین نفری باشید که نقد و بررسی می کند.

User Avatar
تایید شده
{{{ review.rating_title }}}
{{{review.rating_comment | nl2br}}}

نمایش بیشتر
{{ pageNumber+1 }}
ادامه مطلب

تغذیه سالم

مکمل سلنیوم چیست ؟ هرآنچه باید از اهمیت مکمل سلنیوم بدانید

منتشر شده

در

مکمل سلنیوم ؟ اهمیت مکمل سلنیوم

مکمل سلنیوم چیست ؟ هرآنچه باید از اهمیت مکمل سلنیوم بدانید : اگر چه ممکن است شما تا به حال نامی از سلنیوم نشنیده باشید اما این مواد مغذی شگفت انگیز برای سلامت شما حیاتی است. در حقیقت سلنیوم یک ماده معدنی ضروری است و باید از طریق رژیم غذایی به دست آورده شود. با اینکه سلنیوم فقط در مقدار کمی مورد نیاز است، اما نقش مهمی در فرآیندهای مهم بدن مانند سوخت و ساز و عملکرد تیروئید دارد. در این مطلب از مجله jingobingo چند مورد از مزایای سلامتی مکمل سلنیوم را با هم مرور می‌کنیم که همه از نظر علمی ثابت شده‌اند.

به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند

آنتی‌اکسیدان‌ها موادی هستند که از آسیب سلولی ناشی از رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌کنند.
رادیکال‌های آزاد عوارض جانبی طبیعی از فرآیندهای متابولیسم هستند که در بدن شما روزانه اتفاق می افتند.

آنتی‌اکسیدان‌ها توابع مهم را شامل می‌شوند، از جمله محافظت از بدن در برابر بیماری!

با این حال، اتفاق‌هایی مانند سیگار کشیدن، مصرف الکل و استرس می‌توانند بیش از حد رادیکال‌های آزاد ایجاد کند. این منجر به استرس اکسیداتیو می‌شود که به سلول‌های سالم آسیب می زند.

هر آنچه باید در مورد اهمیت مکمل سلنیوم بدانیداسترس اکسیداتیو به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، بیماری آلزایمر و سرطان و همچنین پیری زودرس و خطر سکته مغزی منجر می‌شود.

آنتی اکسیدان ها مانند سلنیوم به کاهش استرس اکسیداتیو کمک می‌کنند تا اعداد رادیکال آزاد را در حد اعتدال نگه دارند. آن‌ها با خنثی سازی رادیکال‌های اضافی آزاد شده و با محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از استرس اکسیداتیو کار می‌کنند.

 

بیشتر بخوانید: 10 مورد از پر طرف دار ترین مکمل ها

 

خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش می دهد

مکمل سلنیوم علاوه بر کاهش استرس اکسیداتیو در بدن، می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به برخی از سرطان‌ها هم کمک کند.

این امر به توانایی سلنیوم در کاهش آسیب DNA و استرس اکسیداتیو، افزایش سیستم ایمنی بدن و از بین بردن سلول‌های سرطانی مربوط می‌شود.

بررسی ۶۹ مطالعه که شامل بیش از ۳۵۰٬۰۰۰ نفر بود نشان داد که داشتن سطح بالایی از سلنیوم در برابر انواع خاصی از سرطان، از جمله سرطان سینه، ریه، کولون و پروستات از بدن دفاع می‌کند.

مهم است که توجه داشته باشیم که این اثر فقط مربوط به سلنیوم است که از طریق غذاها به دست می‌آید.

با این حال، برخی تحقیقات نشان می‌دهد که خرید مکمل و استفاده سلنیوم هم می‌تواند عوارض جانبی را در افرادی که تحت پرتودرمانی قرار می‌گیرند، کاهش دهد.

به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که مکمل‌های سلنیوم خوراکی کیفیت کلی زندگی را بهبود می‌بخشد و اسهال ناشی از اشعه را در زنان مبتلا به سرطان دهانه رحم و رحم کاهش می‌دهد.

سلنیوم برای سلامت تیروئید مهم است

مکمل سلنیوم برای عملکرد مناسب غده تیروئید مهم است. در واقع، بافت تیروئید حاوی مقدار بالایی از سلنیوم نسبت به سایر ارگان‌های بدن انسان است. این ماده معدنی قدرتمند برای محافظت از تیروئید در برابر آسیب‌های اکسیداتیو مفید بوده و همچنین نقش مهمی در تولید هورمون‌های تیروئید ایفا می‌کند.

غده تیروئید سالم در سلامت بدن بسیار مهم و حائز اهمیت است، چراکه کنترل متابولیسم بدن را بر عهده دارد و رشد و نمو را در بدن کنترل می‌کند.

مکمل سلنیوم از کم شدن قدرت مغز جلوگیری می کند

بیماری آلزایمر یک بیماری خطرناک است که باعث از دست رفتن حافظه می‌شود و تأثیر منفی بر تفکر و رفتار تأثیر می‌گذارد و طبق آمار ششمین علت مرگ در ایالات متحده به شمار می‌رود.

تعداد افراد مبتلا به بیماری آلزایمر در حال رشد است. بنابراین، پیدا کردن راه‌هایی برای جلوگیری از این بیماری ضروری است.

مکمل سلنیوم

 

بیشتر بخوانید: عملکرد کربوهیدرات در بدن

 

اعتقاد بر این است که استرس اکسیداتیو در شروع و پیشرفت بیماری‌های عصبی مثل پارکینسون، مولتیپل اسکلروزیس و بیماری آلزایمر دخیل است.

مطالعات متعدد نشان داده است که بیماران مبتلا به بیماری آلزایمر سطوح پایین سلنیوم را در بدن دارند.

علاوه بر این، برخی مطالعات نشان داده‌اند که سلنیوم در غذا و مکمل‌ها می‌تواند حافظه در بیماران مبتلا به بیماری آلزایمر را بهبود بخشد.

بدن را در برابر بیماری های قلبی محافظت می کند

رژیم غذایی حاوی سلنیوم می‌تواند به حفظ سلامتی قلب کمک کند، زیرا سطح سلنیوم پایین با افزایش خطر بیماری عروق کرونر همراه است.

در تجزیه و تحلیل ۲۵ مطالعه و مشاهدات، افزایش ۵۰ درصد سلنیوم خون با کاهش ۲۴ درصدی در بیماری عروق کرونر همراه بوده است.

سلنیوم همچنین می‌تواند نشانگرهای التهاب در بدن را کاهش دهد که یکی از عوامل خطر اصلی بیماری قلبی است.

به عنوان مثال، بررسی ۱۶ مورد کنترل شده از جمله بیش از ۴۳۳۰۰۰ نفر مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، نشان داد که استفاده از مکمل‌های سلنیوم باعث کاهش سطح CRP نشانگر التهابی می‌شود.

علاوه بر این، سطح گلوتاتیون پراکسیداز، آنتی اکسیدان قوی افزایش می‌یابد.

مکمل سلنیوم چیست؟

 

بیشتر بخوانید: 10 مکمل اصلی بدنسازی

 

این نشان می‌دهد که سلنیوم با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو در بدن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. استرس اکسیداتیو و التهاب مربوط به آترواسکلروز یا ایجاد پلاک در شریان‌ها است.

آترواسکلروز می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی خطرناک مانند سکته مغزی، حملات قلبی و بیماری عروق کرونر شود.

ترکیب غذاهای غنی از سلنیوم به رژیم غذایی شما یک راه عالی برای حفظ سطح استرس اکسیداتیو و التهاب است.

سلنیوم تاثیرگذار بر تقویت سیستم ایمنی

سیستم ایمنی با شناسایی و مبارزه با تهدیدات بالقوه بدن را سالم نگه می‌دارد. این تهدیدات شامل باکتری‌ها، ویروس‌ها و انگل‌ها می‌شوند.

سلنیوم نقش مهمی در سلامت سیستم ایمنی دارد. این آنتی‌اکسیدان باعث کاهش استرس اکسیداتیو در بدن می‌شود که باعث کاهش التهاب و افزایش ایمنی می‌شود.

مطالعات نشان داده‌اند که افزایش سطح سلنیوم با افزایش پاسخ ایمنی همراه است.

از سوی دیگر، کمبود آن نشان داده شده است که تاثیر منفی بر سلول‌های ایمنی بدن دارد.

طبق تحقیقات مکمل‌های سلنیوم می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن در بیماران مبتلا به آنفولانزا، سل و هپاتیت C کمک کنند.

می تواند به کاهش علائم آسم کمک کند

آسم یک بیماری مزمن است که بر راه‌های هوایی که در داخل و خارج از ریه‌ها حمل می‌شود، تأثیر می‌گذارد.

وقتی این راه‌های هوایی ملتهب شوند و شروع به تنگ شدن کنند، باعث ایجاد نشانه‌هایی مانند خس خس، تنگی نفس و سرفه می‌شوند.

آسم با افزایش سطوح استرس اکسیداتیو و التهاب در بدن همراه است.

با توجه به توانایی سلنیوم برای کاهش التهاب در بدن، برخی مطالعات نشان می‌دهند که این ماده معدنی در کاهش علائم مرتبط با آسم می‌تواند مؤثر باشد.

تحقیقات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به آسم دارای سطوح پایین سلنیوم هستند.

در واقع، یک مطالعه جامع دیگر نشان داد که بیماران مبتلا به آسم با سطوح بالایی از سلنیوم خون عملکرد بهتر ریه نسبت به افراد دارای سطوح پایین‌تر دارند.

 

بیشتر بخوانید: مکمل بدنسازی اسید آراشیدونیک برسی تخصصی

 

آیا سلنیوم سطح تستوسترون شما را افزایش می دهد؟

سلنیوم به عنوان تقویت کننده طبیعی سطح تستوسترون نامیده می‌شود. متاسفانه، بیشتر تحقیقات نشان می‌دهند که این ادعا ممکن است اغراق آمیز باشد.

یک مطالعه منتشر شده در مجله ارولوژی به بررسی اثرات مکمل سلنیوم بر میزان تستوسترون در مردان نابارور پرداخت. شرکت کنندگان ۲۰۰ میکروگرم سلنیوم در روز را به مدت ۲۶ هفته مصرف کردند و تستوسترون آنها را به میزان دو نانومول بر لیتر افزایش یافت.

این افزایش بسیار اندک است، بنابراین تاثیر بسیار کمی بر عملکرد یا پاسخ به ورزش خواهد داشت.

مطالعات دیگری نشان داد که پس از چهار هفته مصرف این مکمل در دوچرخه سواران مرد هیچ تاثیری بر سطح تستوسترون آنها نداشت.

غذاهای غنی از سلنیوم

مقدار سلنیوم در غذاهای گیاهی می‌تواند بسته به میزان سلنیوم خاک که در آن رشد کرده است متفاوت باشد. بنابراین غلظت سلنیوم در محصولات به طور عمده بستگی به محل تولید آن دارد.

مکمل سلنیوم چیست؟

  • آجیل برزیلی ۱۳۷٪ RDI در حدود ۵ گرم
  • کلم بروکلی۱۰۶ درصد RDI در ۱۵۹ گرم
  • زردآلو: ۷۷ درصد RDI در ۸۵ گرم
  • صدف: ۷۷ درصد RDI در ۸۵ گرم
  • دانه آفتابگردان: ۶۲ درصد RDI در ۵۶ گرم
  • قارچ۵۱ درصد RDI در ۱۴۵ گرم
  • مرغ: ۵۰ درصد RDI در ۱۴۰ گرم
  • تخم مرغ۴۴ درصد RDI در ۲ تخم مرغ بزرگ

میزان مناسب مصرف

رژیم غذایی توصیه شده برای سلنیوم ۵۵ میلی گرم در روز برای بزرگسالان و بین ۶۰-۷۰ میلی گرم در روز برای زنان باردار یا شیرده است.

عوارض جانبی مصرف سلنیوم چیست؟

حد بالای سلنیوم سالم ۴۰۰ میکروگرم است. عوارض جانبی سلنیوم بیش از حد شامل موها و ناخن‌های شکننده است.

0
Criterion 1
Users (0 آرا) 0
What people say... Login to rate
مرتب سازی بر اساس:

اولین نفری باشید که نقد و بررسی می کند.

User Avatar
تایید شده
{{{ review.rating_title }}}
{{{review.rating_comment | nl2br}}}

نمایش بیشتر
{{ pageNumber+1 }}
ادامه مطلب

Copyright © 2017-2018 JingoBingo