سرمایه گذاری موفق از نظر وارن بافت و جورجی شوارتز

همه ما کم و بیش می دانیم که وقتی بدن در شرایط استرس زا قرار می‌گیرد، سیستم عصبی با ترشح کورتیزول و آدرنالین در جریان خون، به شدت واکنش نشان می‌دهد، این دو هورمون استرس باعث می‌شوند تا بدن به سرعت واکنش نشان دهد و باعث می‌شوند تا قدرت و استقامت شما بالا رود. به این حالت اصطلاحا شرایط جنگ و گریز می گویند. در حقیقت این شرایط رخ می‌دهد تا از بدن محافظت شود. با این حال باید بدانید که استرس اثرات مخربی روی بدن و اندام‌های حیاتی از قلب گرفته تا گوارش و سیستم عضلانی و از همه مهم‌تر سیستم ایمنی می‌گذارد. بعلاوه کبد در حضور کورتیزول و آدرنالین، گلوکز بیشتری تولید می‌کند که انرژی برای واکنش جنگ و گریز در دسترس باشد. بنابراین اگر نتوانید از این‌ همه انرژی استفاده کنید، گلوکز توسط کبد بازجذب شده و اگر استرس مزمن بشود، می‌تواند منجر به دیابت نوع دوم شود. به همین دلیل باید راهکارهایی جهت از بین بردن اضطراب بیاموزید تا از بروز اضطراب بیش از حد جلوگیری کنید.

در این مطلب از مجله اینترنتی جینگوبینگو مگ ۱۰ تکنیک آرامش بخش برای از بین بردن اضطراب را با هم مرور خواهیم کرد.

رابطه استرس و انواع بیماری ها

به گفته تمامی محققان، استرس عامل شروع بسیاری از بیماری‌هاست. محققان بر این باورند که استرس می‌تواند عامل بسیاری از بیماری‌ها از جمله: سکته‌های قلبی، مغزی، فشار خون بالا، مشکلات تیروئید و حتی سرطان باشد.

راهکار شماره یک

ایجاد یک فضای سالم برای خودتان بهترین راه برای از بین بردن اضطراب به شمار می‌آید.

گاهی اوقات درگیر شدن به مسائل مختلف باعث می‌شود تا شما از آرامش به دور باشید. در این حالت، قرار گرفتن در بطن مسائل، باعث می‌شود تا شما نه تنها قدرت مدیریت استرس خود را نداشته باشید، بلکه هر لحظه به این استرس اضافه شود. به همین دلیل وقتی درگیر یک موقعیت استرس زا هستید، بهتر است یک فضای سالم برای خودتان ایجاد کنید.

10 راهکار برای از بین بردن اضطراب

بیشتر بخوانید : فرد سمی کیست و راه مقابله با آن

شرایط یک موقعیت آرام چیست؟

منظور از یک فضای سالم این است که به سیگار یا انواع مخدر و الکل روی نیاورید. بلکه در یک موقعیت کاملا ریلکس، کمی دراز بکشید و با آرامش بتوانید بهتر فکر کنید. به گفته اکثر متخصصین، وقتی انسان‌ها از فضاهای پر تنش کمی دور شده و کمی خلوت کنند، به شدت از میزان استرسشان کاسته و بهتر می‌توانند فکر کرده و حتی تصمیم‌های مهم بگیرند.

راهکار شماره دو

حقیقت را بپذیرید و برای آنچه دارید شکرگزار باشید. به خودتان کمی اجازه دهید در خاطرات غوطه‌ور شوید.

به گفته محققین پذیرفتن حقیقت می‌تواند به سرعت نیمی از استرس را از بین ببرد. کافی است خودتان را درک کنید و به خودتان برای عبور از این شرایط کمک کنید.

به خودتان اجازه دهید که تجربیات و خاطرات جدید داشته باشد و با بال و پر دادن به حقانیت استرس در وجودتان، بال پرواز و پیشرفت خود را کوتاه نکنید!

یکی از راه‌های تضمین شده، برای کم شدن آنی اضطراب، شکرگزاری پیرامون شرایط موجود است. بهتر است با آرامش دعا کنید و بابت نعمت‌هایی که دارید شکرگزار باشید.

کودک درونتان را دریابید

در حقیقت کودک درون شما در یک موقعیت اضطراب‌آور، بیش از خود شما دستپاچه شده و کنترل خود را از دست می‌دهد. پس بهتر است مثل یک مادر یا پدر مهربان، با پذیرفتن و مدیریت شرایط، کودک درون خود را آرام کنید تا بتوانید شرایط را هم به خوبی مدیریت کنید.

راهکار شماره سه

وقتی عصبانی هستید کمتر حرف بزنید و بیشتر نفس بکشید. اگر هنگامی که شما عصبانی هستید صحبت کنید، حتما پشیمان خواهید شد.

پرانایاما یا همان تنفس عمیق به معنای گسترش نیروی حیاتی زندگی است. این شیوه تنفس اگر درست اجرا شود، می‌تواند با حمایت از سیستم پاراسمپاتیک و فعال سازی واکنش “ریلکسیشن” از استرس کم کرده و بر جسم و ذهن تأثیر بگذارد.

بیشتر بخوانید: 7 روش جذب ثروت و موفقیت از برایان تریسی

10 راهکار برای از بین بردن اضطراب

بر روی نفس کشیدنتان تمرکز کنید و بالا و پایین رفتن شکمتان را احساس کنید. پیشنهاد من این است که این تکنیک را به منظور رضایتمندی در هنگام انجام آن یاد بگیرید. این روش آرام بخش، بسیار موثر و مفید است و باعث می‌شود در هنگام انجام آن استرس و عصبانیت را فراموش کنید.

راهکار شماره چهار

مدیتیشن و مراقبه به شدت در کاهش استرس مؤثر هستند. برای بهره بردن از این قانون، کمی آرامش بیابید و با نفس‌های عمیق در یک فضای آرام بر روی افکار خود متمرکز شوید تا آرامش بیشتر پیدا کنید.

راهکار شماره پنج

بپذیرید که همه شرایط را نمی توانید در کنترل داشته باشید. فراموش نکنید که استرس تنها یک حس و پاسخ احساسی بدن است و شما باید آن را بپذیرید چرا که نپذیرفتن آن تنها شرایط را حادتر می‌کند. پذیرفتن نگرانی به هیچ عنوان به معنای دوست داشتن این احساس منفی نیست بلکه با پذیرش واقعیت به بهتر شدن شرایط کمک می‌کنید و در واقع انگیزه شما برای بهبود حالتان و استفاده از تکنیک‌های درمانی بیشتر و واقعی‌تر می‌شود.

10 راهکار برای از بین بردن اضطراب

بیشتر بخوانید: سرمایه گذاری موفق از نظر وارن بافت و جورجی شوارتز

راهکار شماره شش

در زمان حال زندگی کنید. این راهکاری است که بسیاری از ناراحتی‌ها و اضطراب‌ها را از شما دور می‌کند. یادتان باشد که گذشته را نمی‌توان عوض کرد و تضمینی هم برای رویدادهای آینده نیست. از این روی زندگی در زمان حال باعث می‌شود که شما آرامش بیشتری داشته باشید.

راهکار شماره هفت

موسیقی گوش کنید. گوش کردن موسیقی باعث می‌شود تا شما برای مدت زمان کوتاهی هم که شده از افکار منفی دور شوید. بالا رفتن دوپامین در مغز توسط شنیدن موسیقی باعث می‌شود، به شدت عصبانیت شما کاهش پیدا کند و از بین بردن اضطراب ممکن شود.

راهکار شماره هشت

نوشتن آنچه بر شما می‌گذرد بر روی کاغذ، باعث می‌شود تا شما وضوح فکری بالاتری پیدا کنید. پناه آوردن به نوشتن یکی از بهترین روش‌های مهار استرس است. وقتی استرس خود را روی کاغذ بیاورید، خیلی بهتر می‌توانید برنامه ریزی داشته و کنترل استرس را بر عهده گیرید.

10 راهکار برای از بین بردن اضطراب

راهکار شماره نه

وقتی در شرایط استرس‌زا قرار دارید، بهتر است با یک دوست صحبت کنید. وقتی با یک فرد عاقل هم صحبت شوید، پس از بیان آنچه که بر شما گذشته، متوجه کم شدن شدت موضوع می‌شوید و می‌توانید به خوبی فکر کنید.

راهکار شماره ده

ورزش کنید؛ البته ورزش کردن به معنای رفتن به باشگاه یا داشتن تحرکی خاص نیست. یک پیاده‌روی کوتاه در اطراف محل کار و یا انجام نرمش‌های کششی می‌تواند به بهبود شرایط استرس‌زا و از بین بردن اضطراب کمک کنید.

ورزش کردن باعث می‌شود در جریان خون شما اندورفین‌ها آزاد شده و به سرعت حال شما مساعد شود.

آیا فرد سمی را می‌شناسید؟ حتی اگر در حال حاضر کسی را با این عنوان نمی‌شناسید، در بعضی دوران‌های زندگی مجبور خواهید بود با افراد سمی سروکار داشته باشید، چرا که آنها همه جا هستند.  پس بهتر است بدانید این افراد چه ویژگی‌هایی دارند و چگونه با آنها مقابله کنید.

فرد سمی کیست و راه مقابله با آن

ویژگی های افراد سمی

از آنجا که آنها حضوری گسترده در همه جا دارند و بر روح و روان ما تاثیر می‌گذارند، نیاز است با ویژگی‌های آنها آشنا شویم.

۱. به دنبال خواسته خود از طریق افراد هستند

افراد سمی مردم را به انجام چیزی که می‌خواهند وادار می‌کنند. از افراد برای رسیدن به اهدافشان استفاده می‌کنند و به خواسته‌های طرف مقابل اهمیت نمی‌دهند.

بیشتر بخوانید: 7 روش جذب ثروت و موفقیت از برایان تریسی

۲. قضاوت کننده هستند

آنها در مورد هرکاری که شما انجام داده یا نداده‌اید انتقاد می‌کنند. اگر کاری به آنها مرتبط شوند دروغ خواهند گفت.

۳. همیشه شاکی و طلبکار هستند

افراد سمی به طرز راه رفتن عابر پیاده تا برخورد اطرافیانشان شاکی هستند. همیشه در حال ایرادگیری و به گفته عموم در حال غر زدن هستند.

۴. مسئولیتی احساس نمی کنند

هیچ گونه مسئولیتی در قبال کارهایشان قبول نمی‌کنند و اگر در مورد موضوعی با انها مخالف باشید، به شدت از نظرشان دفاع می کنند.

۵. هیچ‌ گاه معذرت خواهی نمی کنند

از نطر آنها مقصر همیشه شخص دیگری است. اگر مقصر شناخته شوند مانند قربانی رفتار می‌کنند و ترحم طلب می‌شوند.

۶. شخصیتی متناقض دارند.

با توجه به خواسته‌ای که دارند رفتار آنها متغیر خواهد بود و قابل پیش‌بینی نیستند. ممکن است گاهی با شما زیادی مهربان، گاهی حسود، گاهی تهاجمی برخورد می‌کنند.

فرد سمی کیست و راه مقابله با آن

۷. مجبورتان می کنند خودتان را اثبات کنید

آنها شما را وادار می‌کنند تا آنها و خواسته‌هایشان را در اولیت قرار دهید تا آنها از شما راضی باشند.

۸. مجبورتان می کنند از خودتان دفاع کنید

افراد سمی اصولا با موضوعی موافق نیستند. برای مخالفت با شما، متهمتان می‌کنند. ممکن است به لحن، رفتار و بیان شما ایراد بگیرند و شما را مجبور کنند رفتار خود را توضیح داده و جبران کنید. با این کار از موضوع مورد بحث کلا فاصله می‌گیرند. در برابر حرفی مخالفشان فقط بحث می‌کنند بدون اینکه ذره‌ای تغییر در نظرشان به وجود بیاید.

۹. آنها حامی نیستند و علاقه ای به موضوعات مورد اهمیت شما ندارند

افراد سمی توجه دائم و همدردی و پشتیبانی شما را می‌خواهند. اما در عوض به هیچ گونه از مشکلات شما اهمیت نمی‌دهند و زمانی که شما مسئله‌ای داشته باشید از شما فاصله می‌گیرند.

۱۰. با افراد خوش بین معاشرت نمی کنند.

بیشتر بخوانید: 3 اصل مهمی که برای رسیدن به موفقیت حتما باید آنها را بدانید

آنها همواره به دنبال فردی مانند خود هستند تا با یکدیگر در مورد هر موضوعی گله و شکایت کنند.

۱۱. زبانی تلخ دارند

برای پوشاندن ناکامی‌های خود همواره عیب‌های دیگران را بازگو می‌کنند.

۱۲. بی اعتماد هستند

افراد سمی نسبت به تمام اطرافیانشان بدبین و بی اعتماد هستند.

راه های مقابله با افراد سمی

زندگی و سروکار داشتن با افراد سمی بسیار سخت است. برای اینکه بهتر بتوانید با آنها کنار بیاید باید راه‌های مقابله با آنهارا بلد باشید.

فرد سمی کیست و راه مقابله با آن

• از آنها تا حد امکان دوری کنید

در هر محیطی با این افراد روبرو شدید تا جای ممکن از آنها دوری کنید. اگر در دوستانتان چنین فردی را دارید، ببینید رابطه‌ای که دارید ارزش تحمل و کنار آمدن با آنها را دارد.

• اگر امکان دور شدن از آنها را ندارید، شرایط را برای خودتان بهتر کنید

ممکن است رابطه شما مهم‌تر باشد یا خواهر و برادر شما ویژگی‌های این شخصیت‌ها را داشته باشند. بنابراین دوری از آنها امکان‌پذیر نیست. برای بهتر کنار آمدن با آنها سعی کنید زمان سپری شده را حداقل کنید. همچنین موقعیتی درست کنید که تنها پیش آنها نباشید و حتما افراد غیرسمی دیگری نیز باشند تا فرصت منفی بافی را برای آنها کم کنید.

• درگیر گفتگو با آنها نشوید

همیشه به یاد داشته باشید که نمی‌توانید این افراد را قانع و توجیه کنید. پس هرگونه بحثی با آنها بی فایده است. جدا از اینکه با آنها بحث نمی‌کنید، نسبت به شکایت‌ها و منفی بافی‌های آنها بی توجه باشید.

• حساسیت به خرج ندهید

در نظر داشته باشید که نظرات منفی و بد این افراد لزوما صحت ندارد و نباید در روحیه و شخصیت شما اثر داشته باشد.

• به دنبال نصیحت آنها نباشید

فکر نکنید اگر به آنها مثبت نگری را یاد دهید، تاثیری در آنها خواهد داشت. انرژی و وقت خود را تلف نکنید. همچنین این شروع نصیحت منجر به شروع بحث و محکوم شدنتان می‌شود.

• وارد رابطه‌ای با آنها نشوید

چه رابطه کاری چه احساسی در آخر فرد بازنده شما خواهید بود.

8 ایده عالی برای شارژ کامل ذهنی شما

دوستان عزیز سایت jingobingo همان طور که خودتان به خوبی می دانید تمدد اعصاب به طور منظم، در تمام عمر برای رسیدن به موفقیت در زندگی امری کاملا ضروری است. به همین منظور در این مقاله به 8 مرحله برای دستیابی آرامش و تمدد اعصاب و شارژ کامل شدن اشاره می کنیم که موفق ترین و پردرآمدترین افراد در سراسر دنیا آن را انجام می دهند. برای آشنایی بیشتر با این 8 مرحله، لطفا در ادامه با ما همراه باشید.

1 – هر هفته زمانی را مرخصی بگیرید

پیشنهاد اول ما این است که در هر هفته تنها پنج یا شش روز کار کنید و روز هفتم را کاملا به استراحت اختصاص دهید. هر مطالعه ای که در این زمنیه انجام شده نشان داده است که اگر پنج یا شش روز کار کنید و یک یا دو روز را به خودتان مرخصی بدهید، نسبت به زمانی که کل هفت روز هفته را کار می کنید، ثمربخشی بیشتری خواهید داشت و به موفقیت در زندگی دست پیدا خواهید کرد.

2 – ذهن تان را به جاهای دیگر مشغول کنید

در این زمان مرخصی به سراغ گزارش ها نروید، میز خود را مرتب نکنید، پیشنهاد یا طرحی را آماده نکنید، یا هر کاری که احتیاج به تمرکز و تلاش ذهنی داشته باشد را به هیچ وجه انجام ندهید. در زمان مرخصی فقط اجازه دهید که ذهن تان کاملا آسوده باشد و خودتان را به انجام کاری با خانواده و دوستان مشغول نمایید.

در خانه کار کنید، پیاده روی کنید، در تمرینات ورزشی حضور پیدا کنید، به تماشای تلویزیون و فیلم های دلخواه خود بنشینید، به شهربازی یا سینما بروید، با فرزندان خود به پارک بروید و اوقاتی را به بازی کردن با آن ها سپری کنید. هر کاری که انجام می دهید خودتان را مجبور کنید که هر هفت روز، حداقل 24 ساعت ذهن خود را کاملا از دغدغه های روزمره آزاد کنید تا به احساس موفقیت در زندگی برسید.

بیشتر بخوانید: 7 روش جذب ثروت و موفقیت از برایان تریسی

3 – در تعطیلات خود هیچ کاری انجام ندهید

هر سه ماه یک بار، حداقل یک تعطیلات سه روزه داشته باشید و در آن هیچ کاری انجام ندهید. حتی سعی هم نکنید که کار خیلی کوچکی انجام دهید. چون اگر حتی همین کار کوچک را هم انجام دهید، چرخ دنده های مغزتان را در حالت حرکت نگه خواهید داشت و در نهایت نه استراحت کرده اید و نه کاری را کامل و با کیفیت انجام داده اید.

4 – بخش هایی بزرگ از زمان دلتنگی و افسردگی

حداقل در طول یک سال دو هفته را به خودتان مرخصی بدهید و در آن هیچ کاری که به شغل تان ربط داشته باشد را انجام ندهید. به خاطر داشته باشید که شما یا می توانید کار کنید یا استراحت، و هیچ وقت نمی توانید هر دوی آن ها را با هم انجام دهید. اگر تلاش کنید که در تعطیلات کار کمتری انجام دهید، هیچ وقت به باتری ذهنی و احساسی خود اجازه شارژ شدن کامل نمی دهید و از تعطیلات با همان خستگی که می خواستید آن را ترک کنید، بر می گردید.

بیشتر بخوانید: 3 اصل مهمی که برای رسیدن به موفقیت حتما باید آنها را بدانید

5 – همین امروز به خودتان استراحت بدهید

اگر ارتباطات سختی دارید، یا در کارتان در موقعیتی هستید که ذهن تان را تحت فشار قرار می دهد، خودتان را ملزم کنید که هر هفته یک روز را کاملا به استراحت سپری کنید. نگرانی ها و دغدغه های خود را از ذهن تان بیرون کنید. راجع به آن فکر نکنید. مدام در موردش حرف نزنید، تماس های تلفنی تان در مورد کار نباشد و آن را مدام در ذهن خود نگردانید. اگر احساستان با شخص یا موقعیتی درگیر باشد، نمی توانید کارتان را به بهترین شکل انجام دهید. در این شرایط مجبور خواهید بود که به خودتان استراحت دهید تا به احساس آرامش و به طبع آن موفقیت در زندگی برسید.

6 – به طبیعت بروید و در آن قدم بزنید

از آن جایی که ایجاد تغییر و تنوع هم مانند استراحت برای انسان خوب است، یک قدم زدن طولانی، راهی شگفت انگیز برای آسایش احساسی و ذهنی است. همچنان که جسم خود را به حرکت در می آورید، به نظر می رسد که افکار و احساسات تان آسوده می شوند و به احساس سرزندگی و موفقیت در زندگی خواهید داشت.

بیشتر بخوانید: 6 تکنیک مناسب برای شبکه سازی از زبان برایان تریسی

7 – غذای سبک تر بخورید

همواره این نکته را به خاطر داشته باشید که فرآیند هضم در بدن انسان مقدار زیادی انرژی فیزیکی مصرف می کند. بنابراین اگر غذاهای سبک تر بخورید، احساس بهتری خواهید داشت و بعد از آن سرحال تر خواهید بود. اگر بیشتر میوه، سبزیجات و محصولات به دست آمده از غلات را مصرف کنید، سیستم گوارش تان انرژی کمتری برای هضم آن ها می خواهد.

8 – با خودتان به خوبی رفتار کنید

از آن جایی که رژیم غذایی هر فرد تاثیر فراوانی روی سطح انرژی فیزیکی او می گذارد و از طریق آن سطح انرژی ذهنی و احساسی تان را تحت تاثیر قرار می دهد، هر چه در مورد غذایی که در دهان خود می گذارید، سخت گیرتر باشید، احساس بهتری دارید و ثمربخشی بیشتری هم خواهید داشت.

باید به خوبی از این نکته آگاهی داشته باشید که غذاهایی که دارای چربی، نمک و قند بالایی هستند، برای بدن شما به هیچ وجه مفید نیستند. بنابراین هرچه غذای سبک تری مصرف کنید، انرژی بیشتری خواهید داشت و به طبع آن هم بدن و هم ذهن تان به خوبی شارژ خواهد شد.

بیشتر بخوانید: سرمایه گذاری موفق از نظر وارن بافت و جورجی شوارتز

تمرین های عملی لازم برای شارژ کامل ذهنی و جسمی

در این جا سه نکته وجود دارد که شما می توانید با انجام آن ها این ایده ها را عملی نمایید:

اول این که هفته خود را از قبل برنامه ریزی کنید و حداقل یک روز را برای استراحت کامل در نظر بگیرید. در مرحله دوم، بهتر است ار چند ماه قبل سه روز تعطیلات خود را رزرو کنید و مبلغ آن را کنار بگذارید. مثلا می توانید هتل موردنظرتان را رزرو کنید و بابت آن بیعانه پرداخت کنید. به این دلیل که وقتی برای برنامه ای پول می دهید، احتمال بیشتری وجود دارد که به آن تعطیلات بروید.

در مرحله آخر هم تصمیم بگیرید به هیچ وجه در طول تعطیلات و گذران اوقات فراغت خود کار نکنید. همیشه به این اصل پایبند باشید که وقتی کار می کنید، کار کنید و زمانی که می خواهید استراحت کنید فقط استراحت کنید. پس تمام زمان خود را به استراحت و کارهای موردعلاقه تان اختصاص دهید. این موضوع در شارژ کامل شما بسیار اهمیت دارد، پس به آن توجه وِیژه داشته باشید.