ثبت نام

امکان عضویت غیر فعال است

مکمل سلنیوم چیست ؟ هرآنچه باید از اهمیت مکمل سلنیوم بدانید

مکمل سلنیوم ؟ اهمیت مکمل سلنیوم
ب

مکمل سلنیوم چیست ؟ هرآنچه باید از اهمیت مکمل سلنیوم بدانید : اگر چه ممکن است شما تا به حال نامی از سلنیوم نشنیده باشید اما این مواد مغذی شگفت انگیز برای سلامت شما حیاتی است. در حقیقت سلنیوم یک ماده معدنی ضروری است و باید از طریق رژیم غذایی به دست آورده شود. با اینکه سلنیوم فقط در مقدار کمی مورد نیاز است، اما نقش مهمی در فرآیندهای مهم بدن مانند سوخت و ساز و عملکرد تیروئید دارد. در این مطلب از مجله jingobingo چند مورد از مزایای سلامتی مکمل سلنیوم را با هم مرور می‌کنیم که همه از نظر علمی ثابت شده‌اند.

به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند

آنتی‌اکسیدان‌ها موادی هستند که از آسیب سلولی ناشی از رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌کنند.
رادیکال‌های آزاد عوارض جانبی طبیعی از فرآیندهای متابولیسم هستند که در بدن شما روزانه اتفاق می افتند.

آنتی‌اکسیدان‌ها توابع مهم را شامل می‌شوند، از جمله محافظت از بدن در برابر بیماری!

با این حال، اتفاق‌هایی مانند سیگار کشیدن، مصرف الکل و استرس می‌توانند بیش از حد رادیکال‌های آزاد ایجاد کند. این منجر به استرس اکسیداتیو می‌شود که به سلول‌های سالم آسیب می زند.

هر آنچه باید در مورد اهمیت مکمل سلنیوم بدانیداسترس اکسیداتیو به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، بیماری آلزایمر و سرطان و همچنین پیری زودرس و خطر سکته مغزی منجر می‌شود.

آنتی اکسیدان ها مانند سلنیوم به کاهش استرس اکسیداتیو کمک می‌کنند تا اعداد رادیکال آزاد را در حد اعتدال نگه دارند. آن‌ها با خنثی سازی رادیکال‌های اضافی آزاد شده و با محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از استرس اکسیداتیو کار می‌کنند.

 

بیشتر بخوانید: 10 مورد از پر طرف دار ترین مکمل ها

 

خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش می دهد

مکمل سلنیوم علاوه بر کاهش استرس اکسیداتیو در بدن، می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به برخی از سرطان‌ها هم کمک کند.

این امر به توانایی سلنیوم در کاهش آسیب DNA و استرس اکسیداتیو، افزایش سیستم ایمنی بدن و از بین بردن سلول‌های سرطانی مربوط می‌شود.

بررسی ۶۹ مطالعه که شامل بیش از ۳۵۰٬۰۰۰ نفر بود نشان داد که داشتن سطح بالایی از سلنیوم در برابر انواع خاصی از سرطان، از جمله سرطان سینه، ریه، کولون و پروستات از بدن دفاع می‌کند.

مهم است که توجه داشته باشیم که این اثر فقط مربوط به سلنیوم است که از طریق غذاها به دست می‌آید.

با این حال، برخی تحقیقات نشان می‌دهد که خرید مکمل و استفاده سلنیوم هم می‌تواند عوارض جانبی را در افرادی که تحت پرتودرمانی قرار می‌گیرند، کاهش دهد.

به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که مکمل‌های سلنیوم خوراکی کیفیت کلی زندگی را بهبود می‌بخشد و اسهال ناشی از اشعه را در زنان مبتلا به سرطان دهانه رحم و رحم کاهش می‌دهد.

سلنیوم برای سلامت تیروئید مهم است

مکمل سلنیوم برای عملکرد مناسب غده تیروئید مهم است. در واقع، بافت تیروئید حاوی مقدار بالایی از سلنیوم نسبت به سایر ارگان‌های بدن انسان است. این ماده معدنی قدرتمند برای محافظت از تیروئید در برابر آسیب‌های اکسیداتیو مفید بوده و همچنین نقش مهمی در تولید هورمون‌های تیروئید ایفا می‌کند.

غده تیروئید سالم در سلامت بدن بسیار مهم و حائز اهمیت است، چراکه کنترل متابولیسم بدن را بر عهده دارد و رشد و نمو را در بدن کنترل می‌کند.

مکمل سلنیوم از کم شدن قدرت مغز جلوگیری می کند

بیماری آلزایمر یک بیماری خطرناک است که باعث از دست رفتن حافظه می‌شود و تأثیر منفی بر تفکر و رفتار تأثیر می‌گذارد و طبق آمار ششمین علت مرگ در ایالات متحده به شمار می‌رود.

تعداد افراد مبتلا به بیماری آلزایمر در حال رشد است. بنابراین، پیدا کردن راه‌هایی برای جلوگیری از این بیماری ضروری است.

مکمل سلنیوم

 

بیشتر بخوانید: عملکرد کربوهیدرات در بدن

 

اعتقاد بر این است که استرس اکسیداتیو در شروع و پیشرفت بیماری‌های عصبی مثل پارکینسون، مولتیپل اسکلروزیس و بیماری آلزایمر دخیل است.

مطالعات متعدد نشان داده است که بیماران مبتلا به بیماری آلزایمر سطوح پایین سلنیوم را در بدن دارند.

علاوه بر این، برخی مطالعات نشان داده‌اند که سلنیوم در غذا و مکمل‌ها می‌تواند حافظه در بیماران مبتلا به بیماری آلزایمر را بهبود بخشد.

بدن را در برابر بیماری های قلبی محافظت می کند

رژیم غذایی حاوی سلنیوم می‌تواند به حفظ سلامتی قلب کمک کند، زیرا سطح سلنیوم پایین با افزایش خطر بیماری عروق کرونر همراه است.

در تجزیه و تحلیل ۲۵ مطالعه و مشاهدات، افزایش ۵۰ درصد سلنیوم خون با کاهش ۲۴ درصدی در بیماری عروق کرونر همراه بوده است.

سلنیوم همچنین می‌تواند نشانگرهای التهاب در بدن را کاهش دهد که یکی از عوامل خطر اصلی بیماری قلبی است.

به عنوان مثال، بررسی ۱۶ مورد کنترل شده از جمله بیش از ۴۳۳۰۰۰ نفر مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، نشان داد که استفاده از مکمل‌های سلنیوم باعث کاهش سطح CRP نشانگر التهابی می‌شود.

علاوه بر این، سطح گلوتاتیون پراکسیداز، آنتی اکسیدان قوی افزایش می‌یابد.

مکمل سلنیوم چیست؟

 

بیشتر بخوانید: 10 مکمل اصلی بدنسازی

 

این نشان می‌دهد که سلنیوم با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو در بدن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. استرس اکسیداتیو و التهاب مربوط به آترواسکلروز یا ایجاد پلاک در شریان‌ها است.

آترواسکلروز می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی خطرناک مانند سکته مغزی، حملات قلبی و بیماری عروق کرونر شود.

ترکیب غذاهای غنی از سلنیوم به رژیم غذایی شما یک راه عالی برای حفظ سطح استرس اکسیداتیو و التهاب است.

سلنیوم تاثیرگذار بر تقویت سیستم ایمنی

سیستم ایمنی با شناسایی و مبارزه با تهدیدات بالقوه بدن را سالم نگه می‌دارد. این تهدیدات شامل باکتری‌ها، ویروس‌ها و انگل‌ها می‌شوند.

سلنیوم نقش مهمی در سلامت سیستم ایمنی دارد. این آنتی‌اکسیدان باعث کاهش استرس اکسیداتیو در بدن می‌شود که باعث کاهش التهاب و افزایش ایمنی می‌شود.

مطالعات نشان داده‌اند که افزایش سطح سلنیوم با افزایش پاسخ ایمنی همراه است.

از سوی دیگر، کمبود آن نشان داده شده است که تاثیر منفی بر سلول‌های ایمنی بدن دارد.

طبق تحقیقات مکمل‌های سلنیوم می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن در بیماران مبتلا به آنفولانزا، سل و هپاتیت C کمک کنند.

می تواند به کاهش علائم آسم کمک کند

آسم یک بیماری مزمن است که بر راه‌های هوایی که در داخل و خارج از ریه‌ها حمل می‌شود، تأثیر می‌گذارد.

وقتی این راه‌های هوایی ملتهب شوند و شروع به تنگ شدن کنند، باعث ایجاد نشانه‌هایی مانند خس خس، تنگی نفس و سرفه می‌شوند.

آسم با افزایش سطوح استرس اکسیداتیو و التهاب در بدن همراه است.

با توجه به توانایی سلنیوم برای کاهش التهاب در بدن، برخی مطالعات نشان می‌دهند که این ماده معدنی در کاهش علائم مرتبط با آسم می‌تواند مؤثر باشد.

تحقیقات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به آسم دارای سطوح پایین سلنیوم هستند.

در واقع، یک مطالعه جامع دیگر نشان داد که بیماران مبتلا به آسم با سطوح بالایی از سلنیوم خون عملکرد بهتر ریه نسبت به افراد دارای سطوح پایین‌تر دارند.

 

بیشتر بخوانید: مکمل بدنسازی اسید آراشیدونیک برسی تخصصی

 

آیا سلنیوم سطح تستوسترون شما را افزایش می دهد؟

سلنیوم به عنوان تقویت کننده طبیعی سطح تستوسترون نامیده می‌شود. متاسفانه، بیشتر تحقیقات نشان می‌دهند که این ادعا ممکن است اغراق آمیز باشد.

یک مطالعه منتشر شده در مجله ارولوژی به بررسی اثرات مکمل سلنیوم بر میزان تستوسترون در مردان نابارور پرداخت. شرکت کنندگان ۲۰۰ میکروگرم سلنیوم در روز را به مدت ۲۶ هفته مصرف کردند و تستوسترون آنها را به میزان دو نانومول بر لیتر افزایش یافت.

این افزایش بسیار اندک است، بنابراین تاثیر بسیار کمی بر عملکرد یا پاسخ به ورزش خواهد داشت.

مطالعات دیگری نشان داد که پس از چهار هفته مصرف این مکمل در دوچرخه سواران مرد هیچ تاثیری بر سطح تستوسترون آنها نداشت.

غذاهای غنی از سلنیوم

مقدار سلنیوم در غذاهای گیاهی می‌تواند بسته به میزان سلنیوم خاک که در آن رشد کرده است متفاوت باشد. بنابراین غلظت سلنیوم در محصولات به طور عمده بستگی به محل تولید آن دارد.

مکمل سلنیوم چیست؟

  • آجیل برزیلی ۱۳۷٪ RDI در حدود ۵ گرم
  • کلم بروکلی۱۰۶ درصد RDI در ۱۵۹ گرم
  • زردآلو: ۷۷ درصد RDI در ۸۵ گرم
  • صدف: ۷۷ درصد RDI در ۸۵ گرم
  • دانه آفتابگردان: ۶۲ درصد RDI در ۵۶ گرم
  • قارچ۵۱ درصد RDI در ۱۴۵ گرم
  • مرغ: ۵۰ درصد RDI در ۱۴۰ گرم
  • تخم مرغ۴۴ درصد RDI در ۲ تخم مرغ بزرگ

میزان مناسب مصرف

رژیم غذایی توصیه شده برای سلنیوم ۵۵ میلی گرم در روز برای بزرگسالان و بین ۶۰-۷۰ میلی گرم در روز برای زنان باردار یا شیرده است.

عوارض جانبی مصرف سلنیوم چیست؟

حد بالای سلنیوم سالم ۴۰۰ میکروگرم است. عوارض جانبی سلنیوم بیش از حد شامل موها و ناخن‌های شکننده است.

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *