ثبت نام

امکان عضویت غیر فعال است

3 راه برای لاغری آسان

3 راه برای لاغری آسان
ب

لاغری سریع، یکی از دغدغه های اصلی بسیاری از ما می باشد. حتماً تا به حال برای شما نیز این اتفاق افتاده است که بخواهید برای یک مناسبت خاص وزن کم کنید. مناسبت هایی مانند جشن عروسی، جشن تولد یا یک میهمانی خاص. آن وقت است که از خود می پرسیم چگونه سریع لاغر شویم؟

بهتر است بدانیم راه های زیادی برای لاغری سریع وجود دارد. با این حال، بیشتر رژیم های لاغری، باعث نارضایتی و گرسنه بودنمان می شود.

اگر اراده آهنین نداشته باشیم، دراین صورت گرسنگی باعث می شود تا ما به راحتی در برابر برنامه رژیم غذایی لاغری خود تسلیم شویم.

تاثیر رژیم غذایی لاغری سریع روی بدن

برنامه رژیم غذایی ای که برای لاغری سریع در این جا خواهیم گفت، باعث می شود تا:

  • اشتهایمان را به میزان قابل توجهی کاهش دهیم.
  • به سرعت و بدون گرسنگی، وزن کم کنیم.
  • هم زمان، سلامت متابولیک خود را بهبود دهیم.

بیشتر بخوانید : طرز تهیه غذاهای سالم و رژیمی

رژیم لاغری سریع 3 مرحله ای

در اینجا یک برنامه سه مرحله ای ساده برای کاهش وزن و لاغری سریع خواهیم گفت.

  1. برای لاغری سریع، شکر و نشاسته را کم کنید

مهم ترین بخش در این رژیم غذایی، این است که شکر و نشاسته (کربوهیدرات) را کمتر مصرف کنید.

حال بدن شما، به جای سوزاندن کربوهیدرات و تبدیل آن به انرژی، شروع به استفاده از چربی های ذخیره شده در بدن و سوزاندن آن ها می کند.

یکی دیگر از مزایای کاهش کربوهیدرات این است که سطح انسولین را کاهش می دهد. و باعث می شود کلیه های شما میزان نمک و آب اضافی را از بدنتان خارج سازد. این امر باعث کاهش نفخ و وزن آب اضافی می شود.

در هفته ی اول کاهش سریع وزن (حدود 4.5 الی 5 کیلو گرم)، با این برنامه رژیم غذایی، غیرمعمول نیست.

کربوهیدرات را کم کنید آن وقت نا خودآگاه کالری کمتری مصرف می کنید و بدون گرسنگی می توانید کاهش وزن سریع را تجربه کنید.

با کاهش کربوهیدرات، به صورت خودکار، چربی نیز کاهش می یابد.

خلاصه:

حذف نشاسته و شکر از رژیم غذایی، اشتها را کاهش می دهد، باعث کاهش سطح انسولین شده و در نهایت باعث کاهش وزن شما خواهد شد بدون این که احساس گرسنگی کنید.

  1. برای لاغری سریع، پروتئین، سبزیجات و چربی مفید بخورید

هر یک از وعده های غذایی شما باید پروتئین، سبزیجات و چربی مفید را شامل شود.

درست کردن وعده های غذایی با این شیوه، باعث می شود تا شما به صورت خودکار، کربوهیدرات را به میزان پیشنهاد شده یعنی 20-30 گرم در روز مصرف کنید.

منابع پروتئین

  • گوشت: گوشت گاو،گوساله، بره و مرغ
  • ماهی و غذای دریایی: ماهی سالمون، قزل آلا، میگو و غیره
  • تخم مرغ: تخم مرغ کامل با زرده

اهمیت مصرف زیاد پروتئین، قابل توصیف نیست. با مصرف زیاد پروتئین، متابولیسم را از 80 به 100 کالری در روز می رساند.

رژیم های دارای پروتئین، همچنین می تواند گرایش و  افکار وسوسه انگیز درباره غذا را تا 60% کاهش دهد، میل به خوردن اسنک و غذا های پرچرب در شب را نصف می کند، و باعث می شود به قدری احساس سیری کنید که فقط با اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی، به صورت اتوماتیک 441 کالری در روز، کمتر مصرف کنید.

وقتی بحث از لاغری سریع و کاهش وزن زیاد، به میان می آید، پروتئین، پادشاه مواد مغذی است.

بیشتر بخوانید : 5 غذای رژیمی و خوشمزه همراه با طرز پخت

سبزیجات کم کالری

  • کلم بروکلی
  • گل كلم
  • اسفناج
  • گوجه فرنگی
  • کلم پیچ
  • جوانه های بروکسل
  • کلم بروکسل ( کلم فندقی)

از پُر کردن بشقابتان با این سبزیجات کم کالری نترسید. شما می توانید حجم زیادی از این سبزیجات کم کالری را بخورید، بدون اینکه از 20-50 واحد کالری خالص در روز بیشتر شود.

رژیم های غذایی ای که بر اساس گوشت و سبزیجات باشند، اکثراً فیبر، ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامت بدن را نیز دارا می باشد.

منابع چربی مفید

  • روغن زیتون
  • روغن نارگیل
  • روغن آواکادو
  • کره

روزانه 2-3 وعده غذایی داشته باشید. اگر بعد از ظهر، احساس گرسنگی کردید ، وعده چهارم را اضافه کنید.

از خوردن چربی نترسید. چراکه رژیم کم-کربوهیدرات هم زمان با رژیم کم چربی، جواب نمی دهد. باعث می شود به شما فشار آید و رژیم غذایی را رها کنید.

خلاصه:

هر وعده را با منبعی از پروتئین، چربی و سبزیجات کم کالری با کربوهیدرات کم تهییه کنید. این امر باعث می شود تا رنج مصرف کربوهیدرات شما بین 20 تا 50 گرم در روز باقی بماند و به طرز چشم گیری، گرسنگی را کاهش می دهد.

  1. برای لاغری سریع، سه بار در هفته وزنه بزنید

برای کاهش وزن در این رژیم غذایی لاغری، حتماً لازم نیست ورزش کنید، ولی ورزش کردن را برای لاغری سریع بدون بازگشت توصیه می کنیم.

بهترین انتخاب این است که هفته ای 3 الی 4 بار به باشگاه بروید، کمی بدنتان را گرم کنید و وزنه بزنید.

اگر تا به حال ورزش نکرده اید، از یک مربی ورزش کمک بگیرید.

با وزنه زدن، شما میزان کالری زیادی می سوزانید و از کند شدن متابولیسم بدن، که یکی از عوارض کم کردن وزن می باشد، جلوگیری می کنید. اگروزنه زدن یا بلند کردن وزنه برایتان مناسب نیست، می توانید، ورزش های هوازی مثل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و امثال آن ها را انجام دهید.

خلاصه:

برای لاغری سریع، بهترین کار این است که ورزش های مقاومتی مثل بلند کردن وزنه را به طور منظم در برنامه خود قرار دهید. اگر این نوع ورزش ها را دوست ندارید یا برایتان مناسب نیست، تمرینات هوازی نیز، موثر هستند.

دیدگاه ها

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *